上周，越野跑新秀申加升以7小时24分31秒完成「大五朝台测试赛」，创造了大五台的新纪录！

我们邀请到了著名跑者珊瑚在赛后对申申进行了采访，申申给大家带来了很多经验和技巧 

相信屏幕前的你脚下已经按捺不住，迫不及待地想到五台山巅飞奔。

大五朝台之旅全程「零路标，自导航」，赛事只提供GPX轨迹，选手需要自备导航设备，自己给自己指路，依靠自我的方式去奔跑。

**轨迹文件已公布。在电脑端访问官网（http://grandwutai.com/），进入【比赛路线】，下载轨迹文件，解压后导入导航设备。

想要在五台山上「轻装快速穿越」，且不说那变幻莫测的小气候，你还需要对这条赛道了若指掌才行。

鸡蛋炒大米，汇跑®赛事执行总监，在五台山「耕耘」多年，恐怕除了生活于此的僧人，没有人比他更了解这座山峰。

他带来了一份非常硬核，却也极度细致的路线说明。读完记好关键点，快速穿越五台山会更有把握。

 大五朝台之旅路线说明 

起点西门牌楼－CP1西台顶

长度15公里，累积上升885米，累积下降140米

大五朝台之旅的起点设在西门牌楼（景区西门进山验票处，2028米），出发是1公里多的公路，这段路现在正在修，路面上很多地方挖开了，不过对于越野跑来说，应该不算什么。

路过金阁寺（1.4km，2007米）后有一条穿过小片树林的近路，之后就是持续5公里的沿着宽阔土路的缓坡上升，这一段都可以跑起来，选手们也都是在这一段拉开差距，相应的会形成一些小集团。

狮子窝（7.4km，2317米）打卡后沿小路上山，爬升不高，顶尖的选手通常会选择跑上去，大多数的选手可以适当缓一缓，毕竟后面的路还长着呢。下山的路很好跑，经过吉祥寺（11.4km，2347米）后又是持续的上升，吉祥寺到西台3.5公里，坡度逐渐升高，临近八功德水石碑（14.2km，2629米）时有两段上切的小路，比沿着大路走要节省不少时间，从八功德水石碑到西台（挂月峰，15km，2773米）接近1公里，是比赛中唯一的折返路段，见面可以互相鼓励一下，也能够借机确认一下和其他选手的差距。

从起点到西台，长度15公里，累积上升885米，累积下降140米。大部分路段是可以通车的土路，碰上下雨就会有泥水，如果天气干燥就会遇到扬尘，好在选手通过的时间这条路上的车辆相对还比较少。

CP1西台顶－CP2北台顶

长度9.5公里，累积上升606米，累积下降321米

西台下来再次经过八功德水石碑后开始前往中台（翠岩峰，18.8km，2890米）的爬升，前600米坡度较大，之后要平缓一些，大多数选手可以跑起来，临近中台时，之前参加过大五朝台之旅的选手可能会发现中台标志性的石佛群已经不见了，不过我们的计时点还会在那儿。打卡之后穿过庙宇前往北台。中台前后选手还是要多多关注导航，这是一个比较容易走错路的位置。

离开中台是个很舒服的下坡，一个小上升之后直奔澡浴池（21.3km，2779米），然后开启相对平缓的北台之路，总之离开中台后的前4公里还是相对友好的。北台前的1.5公里坡度变大，沿功德石柱几次穿越行车的大路，最终到达台顶的补给站（叶斗峰，24.5km，3058米）。

西台到北台的这一段长度9.5公里，累积上升606米，累积下降321米。主要是在草甸上跑，多数路段都能看到明显的路径，这是整个赛道海拔最高的地方，即使最低点海拔也在2600米以上，这也是最容易受到五台小气候影响的一段。

CP2北台顶－CP3东台顶

长度10.7公里，累积上升359米，累积下降627米

过了北台是一路的下坡，先是一段人行的石阶，之后是行车的石板路，有几处可以下切和路径，4公里后离开石板路，沿右侧草甸上的小路前行600米来到法云寺（29.4km，2560米）。

打卡之后沿草坡上的小路上山，几个小的起伏之后来到鸿门岩（33.5km，2520米），穿过公路迎来前往东台的上坡，这一段上坡的路径非常明显，坡度也比较大，对于已经跑了一半路程的选手来说，也还是有些难度。小路上到顶打卡后继续向前跑，在主建筑的右侧是东台补给站（望海峰，35.2km，2790米）。

北台到东台的一段长度10.7公里，累积上升359米，累积下降627米。前半段是石板路为主，后半是草坡上的小路，建议到鸿门岩之前的9公里注意保持好节奏，为上东台做好准备。

CP3东台顶－CP4南梁沟

长度13.8公里，累积上升251米，累积下降1423米

东台补给之后几次绕行来到南侧的矮墙，翻过墙正式开启下半赛道的征程。从这里开始到山神庙都是高山草甸，奔跑于山脊之上，视野开阔，有时能看到较清晰的牛马道，但需注意有些并不是赛道沿线。一直沿山脊行进，不要进树林也不要横切山顶，途中会有上升比较大的山头，也会有些较陡的下降，行进约6公里左右沿山坡右转，之后又翻过一个小山包后一路下降（此段石块较多，易有雾）到山神庙（41.5km，2365米）。

在山神庙打卡后左转沿山谷左手边小路下山。之后一直沿山谷里的水泥路前行，这一段水泥路上，溪水会多次横穿路面。大约5公里后遇到第一个三岔路口，左转继续，经过南梁村护林站，再1公里左右到达南梁沟补给站（49km，1618米）。

东台到南梁沟的这一段长度13.8公里，累积上升251米，累积下降1423米。整体以下降为主，也是几个赛段里海拔累积下降最多的一段，到山神庙之前的路线是另一个容易受小气候影响的区域，可能会遇到锋面雨和浓雾，另外草甸容易崴脚，需要注意。山脚到南梁沟补给站全程是水泥路的平缓下坡，虽然路面年久失修，但还是可以很容易的飚出高速。

CP4南梁沟－CP5白云寺

长度9.5公里，累积上升498米，累积下降616米

离开补给站沿水泥路上升约3公里，到达杨庄（51.6km，1877米），水泥路的尽头，沿土路继续上升。之后走小路上山，此段小路不清晰，而大路又非常明显，要时刻关注导航，如果一直沿着大路走会多绕很多路，最后穿一小段树林至护银沟垭口（53km，2116米），翻过垭口，沿小路下山到公路（54.2km，1816米）后左转沿公路一路下坡到护银沟村，穿过村子，快到大路口时会经过一个门楼，之后过桥（57.2km，1525米）。到大路直接过马路再左转，沿公路继续跑约1.5公里后到达白云寺补给站（58.5km，1500米）。

此赛段长度9.5公里，累积上升498米，累积下降616米。护银沟垭口前后的路段是这部分的难点，尤其是下坡，前500米在树林里坡度和路况都很友好，跑起来会很舒服。出了树林后技术难度很快就提了上去，坡度更陡，路面上有很多碎石，下坡能力的强弱在这一段会体现的很明显。

CP5白云寺－终点西门牌楼

长度11.5公里，累积上升1019米，累积下降491米

补给过后，沿水泥路上坡右转继续上行至佛母洞停车场（59.9km，1689米），过停车场后沿右手台阶路上行，进入比赛中唯一的一段台阶路段，一路爬台阶约1公里，在距佛母洞200米处左转，沿小路一段上升后来到宽阔的土路，沿土路右转至金灯寺（62.2km，1937米），小路上山，可按沿途石头上写着南台的字样及箭头指示，直至南台（锦绣峰，64.2km，2474米）。

打卡后从南台普济寺门前经过，从石碑处下山，沿小路切到土路上行进，其间有多次走小路下切，过气象站后，见右转弯反视镜，从镜子边进入林间小路，穿出后过桥再进右手边林间小路下降至拦车杆，左转沿土路1公里到达终点西门牌楼（景区西门进山验票处，70km，2028米）。

此赛段长度11.5公里，累积上升1019米，累积下降491米。上南台的两段500米爬升是赛道上最大的难点，尤其是天气晴好的时候，阳光直射经常有选手在这一段出现轻微的中暑反应，这两个上升很大可能也是高手最后决战的舞台。从南台下山的路都非常好跑，状态好的话可以肆无忌惮的飚高速，一路杀向终点。

赛道总长度约70公里，累积上升 / 下降约3618米。

好了，拿好这份路书，五台山上相见！

另外，大五朝台之旅将有更好的 「赛事直播体验」，如果你无法到场，我们也想邀请你来一同见证这场高手的巅峰对决。

6.29比赛当天直播的链接

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