真实的大五台是什么样的？

风雨雾雪，2018年的大五朝台之旅，让选手在一日内经历四季。

在大自然面前，人类是渺小的，无论你多少次踏上这条赛道，即使是成为这条赛道上的王者，也正如《飞驰人生》中说的：

「你并不是征服了这片土地，你只是战胜了你的对手。」

大五台的高海拔小气候，选手该如何应对？

 装备选择 

▌强制装备

比轻装还要轻装，说的就是强制装备了。强制装备是在有赛事保障、补给的前提下，你能安全完成这场比赛的最低装备标准，任何一件都必不可少。

强制装备清单

▌当你跑起来，你才可以穿少一点

前两年五台山天气好时，在大五朝台之旅的补给站，总能看到志愿者们裹在厚厚的羽绒服里，给不少还穿着短裤甚至是T恤的选手递上热粥......

「轻装快速穿越」才是打开越野跑的最好方式，但在五台山上，还是要讲求一些着装的方法。

防水、保暖的服装是必须的，最正确的做法是「冷加热脱」——感到冷就迅速穿上防水保暖的外套；热了就脱掉。如此周而复始。

但如果下雨、下雪，请确保防水保温的外套一直穿好。

▌装备攻略

分层着装是越野跑装备的好办法，不仅可以用于大五朝台之旅，也可用于其他越野跑比赛。

• 隔绝层

防水透气冲锋衣，防水透气指数均应在10000以上，不建议使用软壳类产品，冲锋衣应为连帽款式。

防水长裤，应有压胶并完全防水，如有透气功能更佳。

• 保暖层

保暖长袖上衣，最好为抓绒或羊毛材质，其他高科技人造保暖棉也能接受，应不少于180克，纯棉产品绝对不适合。

• 贴身层

覆盖全身的贴身层，以短袖+臂套，7分裤+长筒袜等方式覆盖全身均可。

• 保暖配件

保暖帽和防水手套，必不可少！保暖帽可以用两个魔术头巾代替（在冲锋衣有连衣防风防水帽的前提下），防水手套可以用抓绒+塑胶手套代替。

 风险 

▌自导航

与大部分越野跑的户外环境不同，五台山独特的高山草甸带来了极具开阔的视野，却也让常规意义上的路标无法悬挂，一切回归最原始的户外穿越。

全程「零路标，自导航」，赛事只提供GPS轨迹，选手需要自备导航设备，自己给自己指路，依靠自我的方式去奔跑。

事实上，小气候捉摸不定，前一秒风景秀丽，下一秒浓雾袭来，遮蔽路标，也影响你所有的感官。

身处迷雾之中，自导航设备才能成为你的灯塔。

所以最好有GPS手表、手机等多种导航设备以备不时之需，必须携带电量充足的充电宝，同时，所有电子设备应做好防水处理。

即便真的迷路了，原路返回确保自己在赛道上，以便获得帮助。

▌高反

赛道平均海拔2300米，海拔最低点为白云寺1500米，海拔最高点为北台叶斗峰3058米，起终点设在海拔2028米的西门牌楼。

对高原环境的不良适应，甚至是高原反应，本身没那么可怕，但其带来的连锁反应，比如你不得不降速，在高原环境中呆的更久，容易迷路、失温等等，才最为危险。

如果有条件，可以提前几天到五台山进行适应。到达之后应多注意休息，保存体力，拒绝烟酒。可以通过多喝水和排尿，有意识地主动呼吸，来主动适应高原环境。

▌失温

突如其来的极端天气让你如坠冰窖，被雨水浸透衣物会夺走你的热量，寒风会加剧你的热量流失。

遭遇寒冷之后，身体无法控制地发抖是轻度失温的诊断标准。应寻找背风遮蔽处，尽快脱掉潮湿冰冷的衣物换上干衣服，或用救生毯完全包裹住躯干。补充糖份，可以鼓励颤抖产生热量恢复体温。

而对于失温的预防措施，除了上文的装备攻略，做好隔绝和保暖的准备外，还要保证自己有足够的热量输出。赛前和赛中都要保证摄入足够的碳水，严禁饮酒，比赛策略不要过早地让体能透支。

任何时候应至少留有100卡热量，且来源自糖，例如一支能量胶，等量的蜂蜜作为轻度失温的急救物资。

 体能分配 

70公里项目选手尤其要控制好前24公里，即起点到北台的节奏，这段赛道海拔高，爬升多，气候恶劣，建议有所保留顺畅通过，后面还有46公里可供拼搏，并且下坡较多。

赛道最后一个难点在62-64公里处，从金灯寺上南台的2公里，也是持续500米爬升的大坡。



好了，做好「轻装快速穿越」的准备，在这场充满人文与禅意的高山越野赛，完成真正的挑战。